在不完美中走向最優(yōu)

小A期末考試多門學(xué)科成績(jī)優(yōu)異，僅一門學(xué)科因不擅長(zhǎng)而沒(méi)有考出理想的成績(jī)。小A因此沮喪不已，難以釋懷。

小B最近一段時(shí)間面臨學(xué)?？荚嚒⑼懈？荚嚒⒑铣獔F(tuán)演出、學(xué)生社團(tuán)外出活動(dòng)、鋼琴練習(xí)等多項(xiàng)任務(wù)。小B希望每個(gè)項(xiàng)目都能做到最好，但又覺(jué)得時(shí)間緊迫，整天擔(dān)心無(wú)法做到最好而在焦慮中無(wú)法投入。

小C在處理人際關(guān)系時(shí)總是小心謹(jǐn)慎，為別人考慮很多,但還是覺(jué)得自己做得不夠好，時(shí)常愧疚、自責(zé)……

在和學(xué)生的接觸中，我們時(shí)常會(huì)碰到一些用高期待、高要求來(lái)激勵(lì)自我不斷完善的學(xué)生，一旦事情的發(fā)展不符合自己的預(yù)期，他們就很容易陷入焦慮、自責(zé)、自我貶低的內(nèi)耗折磨怪圈。是什么讓他們希望自己更好，而情況卻變得更糟呢？

當(dāng)我讀完《挑戰(zhàn)完美主義——優(yōu)化青少年成長(zhǎng)的心理指導(dǎo)手冊(cè)》一書時(shí)，我覺(jué)得這本書來(lái)得很及時(shí)。

這是一本對(duì)完美主義“毫不留情”的書。有時(shí)候，我們很容易把完美和卓越、成就、精雕細(xì)刻、精益求精等混在一起，而忽略了完美主義給青少年帶來(lái)的巨大風(fēng)險(xiǎn)：失敗感、內(nèi)疚感、羞恥感、低自尊、自我懷疑、壓力痛苦、拖延、厭學(xué)拒學(xué)、社交孤立、精疲力竭以及心理問(wèn)題甚至死亡的威脅。所以作者把完美主義稱為“披著羊皮的狼”——認(rèn)為完美主義可能存在任何積極或健康影響的想法是無(wú)益的，它實(shí)際上可能是一個(gè)破壞性循環(huán)的一部分。書中詳細(xì)闡述了完美主義的風(fēng)險(xiǎn)和虛假好處，以及完美主義的積極對(duì)立面，介紹了本-沙哈爾提出的“最優(yōu)主義”。當(dāng)青少年的關(guān)注點(diǎn)從“不惜一切代價(jià)取得成就”轉(zhuǎn)向“對(duì)卓越的健康追求”時(shí)，他們會(huì)獲得更健康的情緒、更有效的學(xué)習(xí)和更豐盈的生命狀態(tài)。

這是一本充滿系統(tǒng)關(guān)懷的書。青少年的健康成長(zhǎng)離不開(kāi)健康的教育環(huán)境和生態(tài)。作為在青少年人生中扮演重要角色的“關(guān)鍵成年人”，我們有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的帶有完美傾向的評(píng)價(jià)眼光都會(huì)給青少年帶來(lái)對(duì)自己不完美的挑剔：寫不好就一遍又一遍擦了重寫，算式中的等號(hào)必須要用直尺比著畫……成年人對(duì)完美主義的看法、反應(yīng)和應(yīng)對(duì)，會(huì)強(qiáng)化或者挑戰(zhàn)青少年的完美主義。如果青少年的生態(tài)系統(tǒng)——父母、教師、其他重要他人、社會(huì)媒體等——能主動(dòng)翻翻這本書，會(huì)更有助于青少年挑戰(zhàn)和突破完美主義的禁錮。同時(shí)，本書也關(guān)注青少年自己的生命系統(tǒng)，讓他們認(rèn)識(shí)到，我們的自我價(jià)值，不僅僅是在學(xué)校/工作領(lǐng)域，而是分布在生活的各個(gè)領(lǐng)域——學(xué)校/工作、健康、人際關(guān)系、日常生活、娛樂(lè)、精神生活，是所有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)的合理和公平的平衡。這種與真實(shí)生命聯(lián)結(jié)的更多思考和選擇，意味著青少年更有可能愿意去嘗試取得真正的進(jìn)步和充分享受生命的意義。

這是一本具有可操作性的書。作者傾向于把完美主義視為一種應(yīng)對(duì)方式，認(rèn)為如果讓青少年學(xué)習(xí)一種更有可能帶來(lái)持久成功和幸福的新的健康的應(yīng)對(duì)方式，青少年將有更多機(jī)會(huì)獲得豐富而充實(shí)的體驗(yàn)和技能，能更好地應(yīng)對(duì)生活帶來(lái)的挑戰(zhàn)。作者將自己關(guān)于完美主義的最新研究和行之有效的方法，結(jié)合所受專業(yè)培訓(xùn)和積累的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，提出了成年人用于指導(dǎo)青少年和青少年自身可用的“ABC”策略及操作指南。例如如何通過(guò)一支筆一張紙來(lái)接納自己、如何通過(guò)餅圖來(lái)提醒自己平衡生活的不同方面、如何通過(guò)“多模式”應(yīng)對(duì)技巧來(lái)度過(guò)困難時(shí)期等。

這也是一本誠(chéng)實(shí)而開(kāi)放的書。作者坦言，目前還沒(méi)有任何實(shí)質(zhì)性研究支持這些策略的整合運(yùn)用在高完美主義傾向的年輕人身上是有效的，書中所述的策略也只是基于英國(guó)4所學(xué)校和32名參與者，以及來(lái)自不同健康和教育背景的9名專業(yè)人士的積極反應(yīng)。盡管完美主義的研究領(lǐng)域在驗(yàn)證方面還處于起步階段，但若我們都愿意跨出實(shí)踐嘗試的步伐，相信最終能取得巨大的進(jìn)步。

（作者系上海市格致中學(xué)教師）

《中國(guó)教育報(bào)》2023年12月27日第8版