減少焦慮 理性育兒

在快節(jié)奏和高壓力的現(xiàn)代社會(huì)中，中小學(xué)生家長(zhǎng)面臨著種種壓力和挑戰(zhàn)，教育焦慮似乎也成為一種普遍現(xiàn)象。有研究表明，家長(zhǎng)對(duì)于孩子的教育焦慮主要集中在學(xué)業(yè)方面，引起焦慮的因素占比最高的依次是學(xué)習(xí)成績(jī)、學(xué)習(xí)習(xí)慣與態(tài)度、升學(xué)與擇校。教育焦慮不但影響家長(zhǎng)的身心健康，同時(shí)容易加劇非理性的育兒行為，對(duì)孩子的身心健康與親子關(guān)系也帶來(lái)不利影響。

不可否認(rèn)的是，焦慮對(duì)家長(zhǎng)和孩子的身心健康均產(chǎn)生負(fù)面影響。焦慮作為一種消極情緒，容易導(dǎo)致失眠、注意力渙散、疲憊及易怒等問(wèn)題，一些家長(zhǎng)動(dòng)輒因?yàn)楹⒆拥膶W(xué)習(xí)問(wèn)題發(fā)怒甚至崩潰，就與持續(xù)的壓力和焦慮相關(guān)。長(zhǎng)期的焦慮還可能導(dǎo)致家長(zhǎng)在面對(duì)一般性的問(wèn)題或孩子的成長(zhǎng)挑戰(zhàn)時(shí)過(guò)度敏感和反應(yīng)過(guò)激。過(guò)度關(guān)注和擔(dān)憂(yōu)孩子的教育問(wèn)題還可能使家長(zhǎng)陷入抑郁情緒，讓他們產(chǎn)生無(wú)力感和無(wú)助感，或者對(duì)自己的教育能力產(chǎn)生懷疑。家長(zhǎng)的焦慮情緒還會(huì)傳遞給孩子，使他們感到緊張不安或出現(xiàn)學(xué)業(yè)倦怠、自我效能感降低等問(wèn)題。教育焦慮往往伴隨著對(duì)孩子過(guò)高的學(xué)業(yè)期望，給孩子帶來(lái)巨大的學(xué)業(yè)和心理壓力，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)一系列心理問(wèn)題，同時(shí)也容易導(dǎo)致孩子與父母之間的緊張關(guān)系。

為了保證良好的家庭環(huán)境和孩子的健康成長(zhǎng)，家長(zhǎng)需要進(jìn)行自我反思和調(diào)整，以尋找保持心態(tài)平衡的方法。首先要明確自己的教育目標(biāo)，即我們到底要將孩子培養(yǎng)成什么樣的人，并對(duì)他們建立合理的期望，同時(shí)也要接受他們的天賦個(gè)性和獨(dú)特性，幫助他們找到自身的熱愛(ài)，并給予他們適當(dāng)?shù)闹С趾椭笇?dǎo)。

其次要培養(yǎng)積極的家庭氛圍。良好的家庭氣氛能幫助孩子培養(yǎng)積極的自我認(rèn)知和人際關(guān)系能力。當(dāng)孩子感受到父母的接納、關(guān)心和尊重時(shí)，他們會(huì)發(fā)展出積極的自我形象和自信心。此外，良好的親子關(guān)系和家庭環(huán)境還可以為兒童提供安全感，使他們能夠更好地應(yīng)對(duì)外界的壓力和挑戰(zhàn)。總而言之，父母或主要照料者的支持、關(guān)愛(ài)和穩(wěn)定性可以為兒童的依戀關(guān)系和身心健康奠定基礎(chǔ)。

家長(zhǎng)也需要學(xué)會(huì)有效管理自己的情緒和壓力，與孩子共同成長(zhǎng)。首先需要學(xué)會(huì)尋求支持和幫助。社會(huì)支持是心理學(xué)中的一個(gè)重要概念，一個(gè)人所擁有的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)越強(qiáng)大，就能夠越好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。家長(zhǎng)在面對(duì)教育焦慮時(shí)可以適當(dāng)尋求社會(huì)支持來(lái)緩解壓力，獲得幫助。一是可以尋求親近型社會(huì)支持，這種支持主要源于家人、親友和配偶等。通過(guò)與親近的人分享焦慮和擔(dān)憂(yōu)來(lái)尋求理解和安慰，找到情感上的支持與幫助。二是根據(jù)社會(huì)支持相似性原則，可以與自己有相似經(jīng)歷或困境的人建立聯(lián)系。家長(zhǎng)們可積極參加支持性的教育活動(dòng)，比如與社區(qū)里其他有類(lèi)似挑戰(zhàn)或困境的家長(zhǎng)交流相關(guān)信息和分享經(jīng)驗(yàn)，相互支持和鼓勵(lì)。三是獲得實(shí)用性的社會(huì)支持和資源，如通過(guò)教育專(zhuān)家、心理咨詢(xún)師等專(zhuān)業(yè)人士尋求支持和建議，或參加家庭教育講座、心理學(xué)課程等學(xué)習(xí)。

其次，家長(zhǎng)要關(guān)注自己的身心健康，通過(guò)鍛煉、放松或培養(yǎng)愛(ài)好等方式來(lái)減輕壓力、調(diào)整情緒。一是可以適當(dāng)學(xué)習(xí)一些放松訓(xùn)練的方法，如深呼吸等自我調(diào)節(jié)方式。二是確保自己有足夠的休息時(shí)間，當(dāng)感覺(jué)到有情緒壓力時(shí)學(xué)會(huì)放松自己。與配偶建立良好的分工合作與互相支持的關(guān)系，共同分擔(dān)家庭和育兒責(zé)任，營(yíng)造健康和諧的家庭氛圍。三是家長(zhǎng)需要努力建立科學(xué)的教育理念，認(rèn)識(shí)到教育是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要急功近利，而應(yīng)著眼于孩子的長(zhǎng)期和全面發(fā)展。四是家長(zhǎng)不要將所有精力都集中在孩子身上，也要在生活中尋找自己的愛(ài)好，努力為孩子樹(shù)立積極、樂(lè)觀、獨(dú)立的人生榜樣。

還有一點(diǎn)很重要的是要加強(qiáng)與孩子的理解和溝通，認(rèn)識(shí)到每個(gè)孩子都有自己的成長(zhǎng)節(jié)奏，調(diào)整對(duì)孩子的期望和要求，接受孩子的個(gè)體差異，同時(shí)關(guān)注孩子的實(shí)際需求和困難，提供積極的支持與指導(dǎo)。只有保持理性與平衡的心態(tài)，我們才能真正為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的成長(zhǎng)環(huán)境和教育生態(tài)，和他們一同走向美好的未來(lái)。

（作者系廣東財(cái)經(jīng)大學(xué)應(yīng)用心理系副教授）

《中國(guó)教育報(bào)》2024年02月25日第4版